進入孕晚期，是胎寶寶生長的沖刺期，營養攝取必須有所講究，這樣能避免胎兒發育遲緩或巨大兒等問題的發生。

01增加蛋白質的攝入

由於母體和胎寶貝體內蛋白質、脂肪和其他營養素的儲存達到最高峰，所以在懷孕晚期孕媽咪營養素的需求有較大增加。首先，是對蛋白質的和熱能需求的增加。

胎寶貝從懷孕28周到40周，體重要從1000克增加到3000克左右，胎盤、子宮和乳房也要增大。因此，需要增大蛋白質攝取量，特別是在孕期的最後10周，也就是說這是蛋白質儲存最多的一個時期。

02增加熱能攝入

除了母體代謝加快、組織增大和胎寶貝快速生長發育外，胎寶貝開始在皮下和肝臟儲存糖原和脂肪。因此，胎寶貝需要增加熱量。由於這些熱量都需從飲食中攝取，所以應增大蛋白質的攝入。需要指出的是，懷孕晚期孕媽咪活動減少，如果總熱能攝入過高，特別是懷孕最後一個月，脂肪和糖類不可攝取過多，不然就會使胎寶貝長得過大，導致日後分娩困難。

0 3保證鈣質的攝入

雖然，孕媽咪在懷孕的整個過程中都需要補鈣，但懷孕晚期的孕媽咪對鈣質的需求量明顯增加。因為，不僅只是母體需要增加鈣質儲存，胎寶貝的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎寶貝體內一半的鈣質，都是在懷孕的最後兩個月儲存的。最新研究表明，補充鈣質有助於預防孕媽咪發生妊娠高血壓綜合癥。

0 4保證維生素D的攝入

維生素D和甲狀旁腺素共同作用，可維持血鈣水平，所以維生素D缺乏會引起血鈣下降，導致骨軟化、變形，發生骨軟化癥。不僅孕媽咪發生骨質軟化，胎寶貝和新生小寶貝也可發生骨骼鈣化障礙和牙齒發育缺陷，甚至引起先天性拘僂病。

孕晚期營養攝取方案

01註意多吃優質動物蛋白質

孕媽咪在懷孕晚期，為了滿足胎寶貝的生長需要、分娩過程中身體消耗，均需補充優質蛋白質。同時，攝取豐富的蛋白質還有助於產後泌乳，使乳汁質量良好。我國營養學會建議，懷孕晚期的孕媽咪，每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克。提醒一點，盡量多吃動物蛋白質和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆漿。另外，多吃豆腐和豆漿，還有助於補充足夠的鈣、鐵、磷等。

02註意攝取適量的必需脂肪酸

孕晚期是胎寶貝大腦發育增長的高峰，而脂質是組成腦細胞和神經系統的重要物質。因此，飲食中需要充足的亞油酸轉化為花生四烯酸，滿足大腦發育。另外，DHA為神經突觸發育必需營養素，多吃海魚有利於DHA的攝齲。

03註意攝取鈣質和維生素D

為了避免孕媽咪發生腰腿和骨頭疼痛、手足抽搐及胎寶貝缺鈣，註意多吃含鈣豐富的食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚類及骨頭湯等。孕晚期鈣質攝入量應是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。同時，還應多去戶外曬太陽，使體內得到更多的維生素D。這樣，便可促使食物中的鈣質在腸道更多地吸收。

04註意攝取動物肝臟

孕晚期很容易發生缺鐵性貧血，胎寶貝體內也需要儲存鐵質。因此，飲食上註意多吃動物肝臟。動物肝臟中富含鐵質，核黃素、葉酸及維生素B1、維生素A等，是孕晚期理想的補鐵食物。

05避免過量攝取營養

孕晚期，孕媽咪的體重每周增長以不超過500克為宜。總熱能不宜過高，增加量應該與孕中期相同。如果營養攝取過量，不僅易導致孕媽咪過於肥胖，使胎寶貝長成巨大兒，導致分娩困難，還易引起妊娠高血壓綜合癥。因此，應註意限制甜食、油炸食物、香腸、火腿的攝入，也應避免過量進食。特別是在最後一個月，脂肪和碳水化合物不可攝取過多。

06避免飲食上過量攝鹽

孕晚期，孕媽咪血容量增加達到高峰。如果不註意在飲食上限鹽，就很容易引起或加重水腫和心臟負擔，誘發妊娠高血壓綜合癥。因此，孕媽咪每天攝鹽量要適度，烹調用鹽2-4克，醬油不超過10毫升。同時，不吃腌肉和腌菜，也不吃蘇打制作的食物。